dzien nie

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

hmm czy wszyscy ktorzy wyzej napisali ze izotek + saa to pomylka, stosowali takie polaczenie czy tylko to teoria?? ja bralem izotek najpierw 6miesiecy dawka 20mg dzien, pozniej po okolo roku przerwy syfy wyskoczyly ponownie moze nie tak duzo ale troche tego bylo i wtedy zrobilem kuracje 10miesiecy rowniez na dawce 20mg, podczas tej kuracji bylem [...]

Ale jednak się spala, tak? Zastanawiałem się nad tym wczoraj, będąc na wycieczce górskiej. Przez większość czasu (ładnych kilka godzin marszu) moje tętno utrzymywało się w zakresie 120-150, więc w przedziale, który najefektywniej spala tłuszcz. Nie wiem w jakim tempie się on spala i na pewno nie da się tego precyzyjnie wyliczyć, ale kilka godzin [...]

[...] na klatę a potem biceps, czy mogę na przemian. Nie wiem czy jak ćwiczę na. biceps to mam to robić bez przerwy (dopóki nie skończę serii) 3. Jak dobierać ćwiczenie, tzn. czy jeśli w jednym dniu wezmę biceps i triceps to dobrze, czy raczej tego nie mieszać? 4. Brzuszek codziennie? 5. Za jaki czas mam ewentualnie pomyśleć o zmianie sprzętu?

[...] Zazwyczaj łączy się dużą partię mięśni( np.klata, plecy, nogi) z małą partią (np. biceps, triceps). Popatrz jak ludzie mają połączone i ztego zaczerpnij 4. Brzuszek codziennie? Jak robisz A6W to tak, codziennie. 5. Za jaki czas mam ewentualnie pomyśleć o zmianie sprzętu? No, jak Cię będzie na to stać to raz... Dwa jak Twój obecny sprzęt [...]

[...] na jednym treningu robie po 2-3 cwiczenia na jedna partie miesni, z intensywnoscia zaleznie od dnia (np. jezeli w poniedzialek mecze na maksa klatke, to robie w ten dzien spokojniej barki, a piatek klatka spokojniej, a barki do oporu, spokojniej nie znaczy ze je odpuszczam) moge podac co i jak cwicze jezeli zechcesz sie do tego [...]

[...] w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam do masowki 6-8 gram wegli do redukcji mniej niz bialek a do sily dalem 4 nie wiem czy dobrze ? -białko: 209 -węglowodany: [...]

Witam wszystkich! Ogólnie to czytałem już dziesiątki artykułów o odżywianiu itp więc wiem że moje zapotrzebowanie jest 2 razy wyższe niż obecnie spożywam lecz postaram się to naprawić z czasem w zależności od efektów, nie wiem czy to ważne ale waga nie zmienia mi się praktycznie wcale od 4 LAT! i trzyma się w granicach 135kg a próbowałem w tym [...]

dlatego wziałem z kumpel 5 tacek xD więc wyszło po 30 shotów, no ale wiadomo ze to sporo słabsze niz wódka, ale wódka tez wczesniej wpadła... raz za jakis czas reset dobry, tylko moim zdaniem wazne jest to aby przy alko nie czitowac i na drug dzien normalnie jesc i skutków ubocznych duzych nie powinno byc;-) a ja sie tak starałem robic.

[...] jeszcze ostatnia nocka;/ Jak widac z łapami troche pokombinowałem. Mimo ze juz jestem przemęczony tym ygodniem to trening jak wyzej napisałem b. dobry. Sypiam mało bo srendio po 5h;/ wiecje po prostu nie dam rady, tyle ze przed robota cos tam jeszcze poleze. Ale jutro juz dzien wolny od treningu, a w niedziele pewno zrobie plecki i klate;-)

Sobota 5.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło [...]

Sobota 19.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3156 kcal 216 g białka 70 g tłuszczu 410 g węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku [...]

Ali ma urodziny i nie chce dostać KO w ten wyjątkowy dla siebie dzień %-)

supra 50mg co trzeci dzien prop 50mg co drugi dzien dobrze by bylo gdybys cykl pociagnal przez okolo 6 tygodni nie radze brac supry jak nie masz dobrego zrodla!!

Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta Barki: Unoszenie hantli na wysokość barków Nogi: -Suwnica -Dwugłowy Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk [...]

Minął 8 dzien on pierwszego strzała-bólu praktycznie nie czuję ale gula cały czas jest.Oddałem kumplowi to co miałem,*******e nie biorę tego bo 9 godzin siedzenia w pracy przy takim napieprzaniu bym nie wyrobił.Do tego wina mam jeszcze stanox 150 tabletek to wezmę sobię sam.Bilans dam na + to moze pare kg wpadnie no i napewno siła dojdzie.Mam 2 [...]

Mam też dość pękających koszul ;/ na co dzień doginam w nich i mam dość już szczegulnie przy ziewaniu i wyciąganiu. Nie wspomne już o kupnie różnych rzeczy wiec tej masy juz wystarczy zdecydowanie Zmieniony przez - baltek1 w dniu 2012-11-27 09:45:08

To sporo kłucia cię czeka, bo to się wbija co drugi dzień. Zatem daj po 100mg co drugi dzień i pociągnij tyle ile dasz radę ale nie krócej niż 8 tygodni. Optymalnie będzie 14.

[...] to najbardziej miarodajny sposób. Polecił mi go też znajomy. W kalkulatorze wysłanym przez Ciebie ustalając aktywność fizyczną mam bardzo ograniczone pole manewru. Cały dzien siedzę pracując przed kompem - mam 4treningi w tygodniu push/pull i wg tego kalkulatora muszę ustawić bardzo dużą aktywność fizyczną(ćwiczenia 3-5razy w tyg) - a w [...]

Widze że i słowa krytyki się pojawiły,ale nie są zbyt konstruktywne. Andrew16 pisze że "moj koles po 3 latach i tez nic nie koksowal lepiej wyglada" - to zamieść jego zdjęcia. Nikt z was nie zna dokładnie historii mojego treningu. ale zaczynałem jak miałem 15 lat 180 wzrostu może 60kg. waga. Ogólnie sam uczyłem się tego sportu i zanim [...]